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ホームとんがるモチベーション>第2章  モチベーションを引き出す メリットとデメリットで心の整理
キーワード:
モチベーションをあげるためにメリットとデメリットで心の整理


とんがるモチベーションでなりたい自分に変える!
モチベーション とんがるモチベーションの作り方

第二章 モチベーションを引き出す

目標達成 6つのステップ  【 7】達成したいと思うレベル STEP 3 準備の段階


目標を設定して取り組むメリットとデメリットのバランス、リストアップは、自分の思い込みにも注意して、先の表のように整理します。

 頭の中で考えるのではなく、必ず文章にしましょう。
考えがあっても、分っていても、文章にすると書けないことがよくあるものです。
言葉にできない、書けない場合は、本当は考えが整理できていないのです。

書くとはっきりしますので、理解が深まりますし、誰かに話すときも伝えやすくなります。
誰かに判りやすく話せると「励ましを受ける」ことで大きな力になることもあります。
あるいは書くことで問題を明確にするのが怖いということもあります。
怖くても勇気を出して自分と向かいあってみましょう。

意識の水面下に沈めておいても、無意識がチクチクと針で刺すように自分を痛めつけます。
無用なストレスが自分から集中力を奪うだけです。
メリットとデメリットについて書きだせたら、自分の気持ちを整理します。
達成したい気持ちと、いまのままでいたい、2つの相反する考え、感情を書き出して、考えをまとめます。

次の2点について書きだしてください。

こうしたほうがいいと思っている
(こうしたいと思っている)ことを書き出します。
 

 

 

 

 

 

しかし、こんな考えも持っている
(反対意見)

 

 

 

 

 

メリットが分かり、それを手に入れたいと思う気持ちがはっきりすると、やってみたいと強く思うようになります。

この作業はとても重要なので、気が済むまでやってください。
達成の難易度が低いと達成したときの満足度も弱くなります。
反対に難易度が高いと達成時の満足度も高くなります。

だからといって、難易度の高いことにチャレンジできるかというと、現実的でないように思えて身が入らないことが多いものです。

モチベーションを引き出す メリットとデメリットで心の整理

必要から生まれた目標であっても、達成の可能性が低すぎると困難を強く感じて、達成はありえないと考え、意欲が高まりません。
かといって、誰にでもできるような可能性のものであればこれも興味がわかないと思います。
 

 

適度な難易度が意欲につながります。
難易度と達成の可能性の丁度いいバランスは、人の感じ方で変わりますが平均的に60%程度でしょう。

モチベーションを引き出す目標達成の可能性と難易度のバランス
   
  達成の可能性       達成の満足度

難易度が高くてもやりたい場合、投入する時間が十分にとれないのが障害になることもあります。
その場合は、一気に完全制覇を考えずに、段階的に進むようにしたらどうでしょう。



あまり先まで考えるより、目標をコンパクトにしてみましょう。
たとえば英語をペラペラ話せるようになりたい場合には小さくても変化を重ねていくようにします。
最初は「挨拶できる程度」というように、それでも立派な進歩です。
ダイエットなら10キロ体重を落としたいなら、1キロでもいいではありませんか。
 

目標達成に取り組む最大のメリットは自律心の向上にあります。
自律心は、できるまでやり続けることによって向上します。
その点からも、まずその目標が願望なのか、欲望なのか、あるいは必要なのか、区分けをしておくと自分を知る上で有効です。

目標を決めたり書いたりするだけなら誰でもできます。
それにしてもそれだけで達成することはありえません。
60%の可能性を裏づけするのが、しっかりした計画です。

目標達成を実現するためには計画の質が大切です。
目標と計画を混同して使う人がいますが、これは全然違ったものです。

目標は到達する結果です。
計画は目標を達成する手段、方法。いわゆる作戦です。
醍醐味です。おいしい部分。

計画は実験によって裏づけされていれば信憑性があり、安心感になります。


「いけそうだ!」と可能性が可能に変わったと感じることができるように、できれば実験をしておきたいものです。
部屋では白衣を着て「楽しい実験室」という案内板を掲示してもいいですよ。

楽しさは元気の源。心地よさはモチベーションの源です。
目標によっては、計画作り自体が根気のいる作業になることもあります。
いい加減な計画で頓挫してしまうことを思うと、急がば回れです。


とんがるモチベーションの作り方
モチベーション
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自分を好きになる作法


最新 全面改訂版

A4  418ページ

付録 
自分マネジメントハンドブック 
A4  40ページ(PDF配信)

 


はじめに

第一章 ライフスキル
【1】邪魔をしているものを知る    1
【2】ライフスキル 集約した5つのスキル  11
【3】自己効力感  20
【4】やりがい  25
【5】基礎的な力  46
【6】ライフスキルと7つのゴールデンルール  81
【7】7つのゴールデンルール  85


第二章 モチベーション
【1】思うように自己実現ができないのは、どうして?  114
【2】モチベーション  118
【3】目標達成6つのステップ 127
【4】「STEP.2 考えている段階」からSTEP.3へ進むために 130
【5】「STEP.3 達成したい!」にステップアップするために  139
【6】「STEP.4 よし、達成するぞ!」実行の段階  148
【7】「STEP.5 今日は達成した!」持続の段階  156


【主な内容】モチベーションとインセンティブ計画力はマイルストーンで変わる / じぶん力はマネジメントとコントロール /自律心が時間を増量する /目標達成 6つのステップ/ メリットとデメリットで心の整理/達成したいと思うレベル STEP.3 準備の段階 ブレーキをかけるじぶんに気をつけよう/モチベーションを引き出す手順/ モチベーションの基本/ スタートでつまずいた場合/ 目標達成フォローの原則/ セルフ・マネジメントのコツ

第三章 モチベーション要因
【1】モチベーションがうまれる構造  165
【2】知識・技術要因  168
【3】評価・期待要因  171
【4】セルフマネジメント(自律)要因  176
【5】満足・不満足要因  185
【6】エモーショナル要因1  190
【7】共同体・他者期待・価値要因  193
【8】適性要因  196

第四章 感情
【1】なぜ、私は苦しいのか。  198
【2】自分の選択、自分の責任  202
【3】責任と感情  213
【4】感情と境界  219
【5】感情の使い方  229
【6】親密な関係を育む  233
【7】感情と時間  244
【8】集中へのセルフマネジメント  252


【主な内容】結果は偶然ではなく、自分が選んだ結果/ 自分の選択、自分の責任/ 自分の選択であることを知るメリット/ 自己暗示はしないほうがいい/モチベーションを引き出す技術/モチベーションを引き出す人の特長/ 親の心から <具体的、プロセス重視>/ 大人の心から <目的志向、聴き上手、大局を観る>/ こどもの心から <ユーモア>/ 楽観的 <ポジティブ志向> は悲観論者とここが違う/自尊感情と責任の関係/感情の使い方/ 感情を認め合う技術/ 思いを伝える方法/ 感情と境界/ 親密な関係を育む/ できるか、できないか判らないからおもしろい/ 感情に支配されない/ 時間を支配する/したいことが、しなければならないことに変わっていないか/ 自分にできることをできないと決めつけていないか/ 怖くなって集中をやめていないか/ 先ばかり見て、いま起こっている変化を見逃していないか/ 自分の長所を知らずに短所にふりまわされていないか / 自分をコーチングするセルフ・マネジメント/ 焦点をあわせる技術/ 我慢はポジティブなスキル/ 考える技術/ ストレス・マネジメント/ウェイ(WAY)/アサーティブ・トレーニング/ サポートを受ける/ 自分をじぶんの味方にする

第五章 アサーティブ
【1】アサーティブ  278
【2】アサーティブの仕組み  286
【3】アサーション権  293
【4】アサーションに関する3つのタイプ  315
【5】スイッチチェンジ  329
【6】モチベーションを引き出す人  338
【7】三つの人格の使い方で人生は変わる  349
【8】三つの心で動く  360


第六章 おそだてコム
【1】自立する学習  374
【2】自立する仕事  383
【3】自立する結婚/夫婦  389
【4】自立する子育て  393
【5】自立する介護  404
【6】自立する自分  409


おわりに  414


付録 じぶんマネジメント・ハンドブック(PDFでの配信のみです)

内容は予告なしに変わる場合があります。ご了承ください。

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誰だって願いがある。誰だって幸せになりたいと願っている。
とんがるモチベーションにはコツがあります。
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全体図
モチベーションアップ
知識・技術要因
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モチベーションアップ
セルフマネジメント要因
モチベーションアップ
満足・不満足要因
モチベーションアップ
エモーショナル要因
モチベーションアップ
適性要因
モチベーションアップ
共同体・他者期待・価値要因
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